Plano alimentar para perder peso

Pequeno almoço:
07:00
1 copo de leite de soja
café
1 bola de pão de mistura
1 fatia de fiambre de aves ou 1 fatia de queijo ou queijo fresco «pouco gordo»/magro ou creme vegetal

Meio da manhã:
09:30 - 1 iogurte caseiro
11:00 - 1 peça de fruta + 1 ou 2 bolachas

Almoço:
12:30
Sopa de legumes
Prato de carne ou peixe ou 1 ovo
2 a 3 colheres de sopa de arroz ou massa ou 1 batata média ou 4 a 5 colheres de sobremesa de feijão ou grão
saladas ou legumes à vontade

1º Lanche:
15:30
1 peça de fruta ou 5 amêndoas

2º Lanche:
17:00
chá + 1 torrada com manteiga, ou,
1 iogurte magro, ou,
1 queijo fresco

Jantar:
20:00
Sopa de legumes + 1 taça de gelatina ( 2 - 3 vezes por semana), ou,
Sopa + prato (igual almoço, tendo em conta que devo dividir as quantidades pelas duas refeições, tipo 1/2 bife ao almoço e 1/2 bife ao jantar, em vez de 1 bife ao almoço e zero ao jantar) 4 - 5 vezes por semana.

Nota: estas ementas não passam de um exemplo, não te esqueças de variar o mais possível de alimentos

e de seguir as regras de uma alimentação saudável.